असहायता शिकली: त्यावर मात कशी करावी

सामग्री

शिकलेल्या असहायतेचा विकास आणि त्याचे दुष्परिणाम
असहायता शिकली: सेलीगमन आणि कुत्र्यांचा प्रयोग
निर्लज्जपणावर मात केली
असहायता थेरपी शिकलो
इतर वाचकांना हे लेख मनोरंजक वाटतीलः

असहायता शिकलो प्रथम विरोधाभास वाटते - स्वेच्छेने कोणाला असहाय्य करावे? खरं तर, या पदनामात 1974 मध्ये अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ मार्टिन ई. पी. सेलिगमन यांनी तयार केलेला एक महत्त्वपूर्ण स्पष्टीकरणात्मक मॉडेल लपविला. कुत्र्यांशी केलेल्या वातानुकूलन प्रयोगात, त्याने हे दाखवून दिले की मानवांमध्ये नैराश्या आणि प्रयोगशाळेत असणा animals्या प्राण्यांमधील असहायतेचे दुष्परिणाम यांच्यात साम्य आहेत: लोक काहीही बदलू शकत नाहीत अशा प्रकारे वागतात, त्यांना असहाय्य वाटते. तथापि, एखादी व्यक्ती शिकलेली असहायता "शिकवणे" करू शकते ...

शिकलेल्या असहायतेचा विकास आणि त्याचे दुष्परिणाम

काही लोकांसाठी, शिकलेली असहायता हिंसा, तोटा किंवा अपंगत्वाच्या अनुभवांना प्रतिक्रिया देण्याचा एक मार्ग आहे. अशा प्रकारच्या अनुभवांमुळे या व्यक्ती घडतात सहसा बळी पडण्याची वृत्ती. खालीलप्रमाणे विचार आत्म जागरूकता निर्धारित करतात:

मी तरीही काहीही बदलू शकत नाही.
ते फक्त मलाच होऊ शकते.
माझ्या इच्छा मोजत नाहीत.
मी खूप अशक्त आहे.

त्या प्रभावित झालेल्यांनी राजीनामा दिला आणि काहीही बदलण्यासाठी काहीही केले नाही. त्याऐवजी, ते सहसा नैराश्य आणि औदासिनिक होतात. शिकलेले असहाय्य लोक स्वत: चा अनुभव घेतात परिस्थितीचा बळी, त्यांच्या स्वतःच्या कल्पनेनुसार ते काहीही बदलू शकत नाहीत - जरी वातावरण बर्‍याचदा वेगळ्या पद्धतीने त्याचा अनुभव घेत असला तरीही.

असा विश्वास आहे की प्रतिकूल घटना प्रामुख्याने नंतर उद्भवतात राजीनामा आणि औदासिनिक वर्तन लीड करा जेव्हा ते प्रभावित झालेल्यांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत. मानवावरील संबंधित प्राण्यांचे प्रयोग आणि निरीक्षणाद्वारे हा प्रबंध समर्थित आहे.

असे दिसते की त्या प्रभावित झालेल्यांपैकी बर्‍याच जणांचा विकास निश्चित होतो अपेक्षा: परिस्थितीत राहून असहाय्य वाटले ते असे मानतात की तुलनात्मक परिस्थितीत त्यांचे पुन्हा नियंत्रण नाही आणि ते पुन्हा दयेवर आहेत.

निर्णायक घटक म्हणजे असहायता शिकला जातो स्वत: ची समज कमी करण्यापेक्षा नियंत्रणाचे वास्तविक नुकसान कमी होते.

संशोधनात प्रयोगशाळेतील प्रयोगांमधील असहायता आढळली तीन फॉर्म गडबड:

प्रतिक्रिया देण्याची प्रेरणा हादरली आहे.
शिकण्याची प्रक्रिया मंदावली जाते आणि संबंधित व्यक्तीला असे वाटते की त्यांच्या स्वत: च्या प्रतिक्रियांचे परिणाम होतील.
भावनिक विकार विकसित होतात, विशेषत: नैराश्य आणि चिंता.

असहायता शिकली: सेलीगमन आणि कुत्र्यांचा प्रयोग

कुत्र्यांचे तीन गट होते, प्रयोगाचा पहिला टप्पा खालीलप्रमाणे आहे:

पहिला गट: प्राण्यांना विजेचे झटके देण्यात आले आणि ते लीव्हर चालवून टाळू शकले.
2 रा गट: या प्राण्यांना इलेक्ट्रिक शॉकही देण्यात आले, परंतु पहिल्या गटातील कुत्र्यांच्या तुलनेत ते टाळू शकले नाहीत.
3 रा गट: या कुत्र्यांना कोणताही धक्का दिला गेला नाही.

प्रयोग दुस second्या टप्प्यात होते कुत्र्यांच्या सर्व गटांना विजेचा झटका आणि सर्व कुत्र्यांना खिडकीतून उडी मारुन स्वत: चा बचाव करण्याची संधी होती. पहिल्या गटातील कुत्रे त्वरेने पळून जाऊ शकले आहेत हे यातून दिसून आले.

तिसर्‍या गटाच्या प्राण्यांना विद्युत शॉक कसे टाळायचे हे समजण्यासाठी थोडासा कालावधी लागला असला तरी लवकरच त्यांना विजेच्या धक्क्यातून बचावले. एकटा दुसर्‍या गटातील कुत्री सुस्त राहिले त्याच ठिकाणी आणि धक्क्यांपासून वाचण्याचा प्रयत्न केला नाही. त्यांनी तरीही प्रयत्न केल्यास, त्यास बरेच अधिक वेळ लागेल.

प्रयोग अत्यंत विवादास्पद होते, परंतु उदासीनतेस कारणीभूत ठरतात जे औदासिन्या स्पष्ट करण्यासाठी वापरले जातात. तर आपण, उदाहरणार्थ, स्पष्टपणे स्पष्ट लोकांशी बोलू शकाल परिस्थिती दयाळूपणे होतीज्यामध्ये ते असहाय्य होते - जसे की नैसर्गिक आपत्ती, युद्धे किंवा मृत्यू - हे स्पष्टपणे लक्षात येते की ते नंतर औदासिनिक आणि सुस्त होते.

त्याच वेळी, हे स्पष्टीकरणात्मक मॉडेल त्याच्या मर्यादेपर्यंत पोहोचते, कारण असे लोक आहेत जे नियंत्रण तोट्याचा अनुभव असूनही शिकलेल्या असहायतेवर प्रतिक्रिया देऊ नका, म्हणूनच ती व्यक्तिमत्त्वाचा देखील एक प्रश्न आहे. अशी शिकलेली असहायता प्रामुख्याने अशा लोकांमध्ये आढळले जे ...

नेहमी वैयक्तिकरित्या समस्या घ्या (वैयक्तिक वर्ण),
समस्येभोवती सतत फिरत रहाणे, जे अशा प्रकारे जीवनाचा भाग बनते (सामान्य चरित्र),
न सुटण्यायोग्य (कायमस्वरूपी वर्ण) म्हणून समस्या समजून घ्या.

निर्लज्जपणावर मात केली

या शब्दाप्रमाणेच, शिकलेली असहायता याचा समानार्थी नाही वास्तविक असहायता: तथापि, हे ओळखण्यासाठी आपल्याला स्वत: चे प्रतिबिंब आणि काही प्रमाणात दु: खाची आवश्यकता आहे: ज्यांना त्यांचे वातावरण आणि त्यांचे जीवन व्यवस्थित वाटते, त्यांना अभिनयाचा अर्थ नाही.

दुसरीकडे, ज्यांना परिस्थितीतून ग्रासले आहे त्यांनी स्वतःच सुरुवात केली पाहिजे दृष्टीकोन आणि पर्याय बदला शोधणे. यामध्ये संभाव्य निराकरणे प्रत्यक्षात आणण्याचा प्रयत्न करणे देखील समाविष्ट आहे. या क्षणी, सकारात्मक विचार करणे आवश्यक आहे. आशा आणि आत्मविश्वास नकारात्मक विचारातून विकसित होऊ शकत नाही.

कधीकधी सकारात्मक विचारसरणीला अवास्तव समजले जाते, परंतु ते नेहमी परिस्थिती आणि वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते: हे पूर्णपणे मूर्खपणाचे आणि अवास्तव स्वप्न पाहण्याचे नाही; इतर अत्यंत येथे, तथापि: सर्व काही हरवले आहे, काहीही कधीही बदलणार नाही, मी पूर्णपणे निरुपयोगी आहे आणि असेच आहे अगदी चुकीचे आणि अवास्तव.

तर आपला विचार पुन्हा ट्रॅकवर आणण्यापर्यंत आहे आणि तोपर्यंत असा विश्वास आहे की आपण काहीतरी बदलू शकता, आपण हे करू शकता गोष्टींवर नियंत्रण ठेवा आहे. कारण स्वयं-परिपूर्ण भविष्यवाणी देखील सकारात्मक अर्थाने शक्य आहे, म्हणून ती दोन्ही दिशानिर्देशांमध्ये कार्य करते.

पण त्यात अजून काही आहे. प्रौढ म्हणून, प्रभावित झालेल्यांनी स्वत: साठी जबाबदारी स्वीकारली पाहिजे. त्यामागे एक आहे व्यक्तिमत्त्व विकासाची श्रद्धा: आपण आपले जीवन आपल्या स्वत: च्या हातात घेऊ शकता, आपण आपल्या स्वत: च्या आनंदाचे निर्माता आहात.

स्वतःची जबाबदारी घेण्याचा अर्थ असा आहे की आपण स्वत: ला ठीक केले आहे याची खात्री करुन घ्यावी लागेल. परंतु याचा अर्थ असा आहे की आपण आत्ता असे चांगले करत नाही कदाचित यासाठी आपण दोषी आहात. इतरांसोबत नाही आपण शोधू शकता की आपण नेहमीच इतर परिस्थिती, भूतकाळातील समस्या सध्याच्या स्थितीत असलेल्या गोष्टींसाठी वापरत नाही.

अर्थात, अशी कारणे आहेत की लोक ते कोण आहेत - हा फरक ज्ञान आणि त्यामध्ये आहे काहीतरी बदलण्याची इच्छा. हे सहसा अशी भीती आणि मनाई असते जे अशक्तपणा शिकलेल्या लोकांना काहीतरी बदलण्यापासून प्रतिबंधित करते. त्यांची इच्छा इतरांना सांगण्याची त्यांची हिंमत नाही.

त्याच वेळी, त्यांच्या सह मनुष्याबद्दल त्यांच्याकडे पूर्णपणे अतिशयोक्तीपूर्ण कल्पना आहेत, ते जवळजवळ इतर लोकांची अपेक्षा करतात दावा आणि त्यांची आवश्यकता समजून घ्या शकते.नक्कीच, तसे होत नाही आणि म्हणूनच हे लोक - जरी ते भागीदार असले तरी, कामाचे सहकारी आहेत किंवा मित्र - पर्वा न करता स्वार्थी म्हणून अपात्र ठरतात किंवा फारच संवेदनशील नाहीत.

शिकलेल्या असहायतेवर विजय मिळवणे म्हणजे निवडी करणे आणि त्याचा परिणाम सहन करणे. सर्वात मोठी समस्या या ठिकाणी आहे: भीतीमुळे, द चुकीचे निर्णय निर्णय घेण्यासाठी, शिकलेले असहाय्य लोक दीर्घकाळ निर्णय घेण्यास विलंब करतात - जोपर्यंत काही होईपर्यंत किंवा इतर लोक त्यांचा निर्णय घेत नाहीत. त्यात अडचण अशी आहे की या प्रकारे "घेतलेले" निर्णय क्वचितच बाहेर पडतात जसे संबंधित व्यक्तीने खरोखरच अपेक्षा केली होती - तो परिस्थितीचा बळी म्हणून स्वतःला पुन्हा अनुभवतो.

येथे एक पूर्णपणे पाहिले जाऊ शकते जास्त गरज स्वत: ला: प्रभावित लोकांना स्वतःला चुका करण्यास परवानगी दिली जात नाही, म्हणजेच प्रत्येक निर्णय घेण्याचा अधिकार योग्य असावा. ही परिपूर्णता नैसर्गिकरित्या अर्धांगवायू करते.

दुसरीकडे, जबाबदारी स्वीकारणे म्हणजे आपल्या स्वतःच्या चुकांसाठी जबाबदार असणे आणि इतरत्र नेहमी कारण शोधत न बसणे: आपण कामावर उशीरा पोहोचल्यास, आपण हे केले पाहिजे माफ करू नकापण हे मान्य करण्यासाठी की त्याने बहुधा उशीर केला आहे.

असहायता थेरपी शिकलो

शिकलेली असहायता म्हणजे एक विचारांची उणीव आणि निर्धारण मात करण्याची आवश्यकता असलेल्या विचारांच्या पद्धती कमी केल्या. शिकलेली असहायता "निर्जन" असू शकते. नमूद केलेल्या उपाययोजना व्यतिरिक्त, जे प्रत्येकजण स्वतःस सक्रियपणे घेऊ शकतात, तेथे आश्वासक उपचारात्मक पर्याय आहेत.

प्रभावित झालेल्यांना येथून व्यावसायिक मदत मिळू शकेल मानसशास्त्रीय वर्तणूक चिकित्सक किंवा वर्तनात्मक थेरपीवर लक्ष केंद्रित करून मनोचिकित्सा तज्ञ.

यासाठी पूर्वीपेक्षा आवश्यक असलेली गोष्ट अशी आहे की संबंधित व्यक्ती अज्ञात मध्ये पाऊल टाकण्यास तयार आहे. तो आहे त्वरित इच्छा त्यांचे स्वतःचे आयुष्य जगावे लागेल जे कुटूंब, कोणत्याही सहकारी किंवा समाज, किंवा संस्कृती आणि परंपरेने आकारलेल्या कल्पनांच्या अनुरुप नाही.

हे करण्यासाठी, संबंधित व्यक्तीस त्याच्या भीतीमुळे आणि अप्रिय गोष्टींचा सामना करावा लागतो ज्यामुळे तो अन्यथा टाळण्याचा प्रयत्न करेल. थेरपीचे ध्येय म्हणून, सेलिगमनचे स्पष्टीकरणात्मक मॉडेल दर्शविते की बाधित झालेल्यांनी पुन्हा आपल्या स्वतःच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवले हे शिकले: ते त्यांच्या वातावरणाचा ताबा घेऊ शकतात आणि स्वतंत्रपणे समस्यांवर मात करा. आपल्याला स्वत: ची किंमत आणि स्वत: ची प्रशंसा देणे आवश्यक आहे.